10 Tips Mencegah Sakit Punggung

Terlalu lama duduk sambil bekerja didepan komputer bukanlah hal yang baik untuk dilakukan, lama kelamaan punggung kita bisa kena akibatnya, apalagi pada saat ini ketika Gaya hidup dan bekerja modern yang sering memaksa untuk berlama-lama duduk menatap komputer, sehingga punggung dipaksa untuk bekerja dengan cara yang tidak seharusnya. Lebih dari 90% sakit punggung disebabkan oleh lemahnya otot punggung atau otot perut maupun keduanya. Hal tersebut dapat dicegah dengan memperhatikan postur tubuh yang baik dan memperkuat otot-otot di area tersebut.

Untuk mencegah terjadinya sakit punggung saat bekerja, berikut  beberapa hal yang dapat anda lakukan:

1. Perbaiki postur tubuh

Hal pertama yang harus dilakukan adalah memperhatikan dan memperbaiki posisi tubuh anda, terutama posisi duduk anada. Posisi yang kaku dan tidak nyaman akan menyebabkan adanya ketegangan otot-otot yang digunakan untuk duduk atau berdiri. Segeralah perbaiki posisi tubuh anda dengan posisi yang semestinya, tidak terlalu tegang dan tidak terlalu 
lemas, santai tapi kuat dan siaga.

2. Perhatikan gerakan tubuh

Untuk posisi mengangkat barang, gunakanlah otot kaki bukan otot punggung atau lengan.  Posisikan kaki anda sebagai fokus dari kekuatan anda, sehingga dapat mencegah cedera yang tidak diinginkan,.Jika ingin memungut barang yang berat,  lengkungkan kaki dan jaga punggung agar tetap lurus titik beban tubuh anda. Selain itu, jika pergi keluar dan membawa beban berat, gunakanlah tas ransel, bukan tas yang disandang pada satu sisi bahu saja, karena tas ransel dapat membagi beban yang seimbang pada kedua sisi tubuh.

3. Gunakan teknik relaksasi

Merelaksasi otot-otot punggung saat duduk terlalu lama dapat membantu mencegah sakit pada punggung. Lakukan latihan peregangan setiap paling tidak setelah 30 menit bekerja, cukup lakukan peregangan selama 5-10 detik, dengan menarik punggung atas dan bawah, agar punggung lebih rileks dan tidak tegang.

4. Kurangi berat badan

Agar tubuh tidak terlalu bekerja ekstra dalam menopang tubuh kita, ada baiknya untuk mengurangi sedikit berat badan,  Kurangi berat pada bagian punggung dengan latihan kardiovaskular selama 3 hingga 5 kali seminggu untuk mencegah sakit punggung. Lakukan aerobik untuk membantu mencegah sakit punggung. Kedua latihan tersebut dapat membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras dari biasanya, sehingga dapat memulihkan kondisi fisik yang buruk, yang menjadi penyebab sakit punggung.

5. Hindari duduk terlalu lama

Hindari duduk lebih dari 30 menit dalam sekali waktu,istirahatkan tubuh anda dengan beraktifitas kecil selain duduk seperti berjalan-jalan kecil ataupun sekedar ke toilet. Hindari duduk dengan dompet yang ada di saku belakang, karena dompet tersebut dapat menambah tekanan saraf sciatic, yang dapat menyebabkan sakit punggung dan kaki. Berjalan-jalanlah sebentar sebelum duduk kembali.